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1개에 하루 권장량 섭취 단백질, 식이섬유, 필수 아미노산을 모두 가진 에너지바 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 이상하게 평일 아침은 늘 분주한 것 같아요. 요즘 제가 그랬거든요.☺️ 요번엔 바쁜 아침 시간을 절약할 꿀템으로 쵸코 단백질 바를 만들어 보았어요. ^^ 1인분 기준 일일 권장량의 단백질, 식이섬유, 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 든든하고 맛있게 건강 챙길 수 있어요 ^^ * 쵸코 단백질바 영양성분 단백질 약 7g (달걀 1개 해당) 식이섬유 약 4g (사과 1개 해당) 필수 아미노산 함량 1,347 mg% (패션프루츠 1회 분량 해당) ◇ 초콜릿 식이섬유바 재료 * 과자 재료 호두 50g 바나나 1개 오트밀 50g 아몬드 50g 호박씨 50g 프룬 자두 70g 해바라기씨 50g * 초콜릿 재료 미강유 2T 알룰로스 1T 90% 다크 초콜릿 100g ◇ 고 식이섬유바 레..
다이어트 전│다이어트 부침개 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 7월 7일이에요. ☺️ 🐯 2022 하반기가 시작되고 한 주도 훌쩍 지나가고 있네요. 상반기 목표했던 계획들 잘 이뤄가시고 있으신가요? 저는 잊고 지냈었는데.. 다시금 하반기에 새해 목표를 이어 나가려 합니다. 그럼 이웃님들도 새해 원했던 목표 꾸준하시길 바라며.. 그중 도전율 1위라는 새해 목표 다이어트 잊지 마시라고 맛있는 체중감량 부침개 레시피 가져왔어요. 노 밀가루 전 레시피 다이어트 팽이버섯 부침개 재료 *주재료 감자 전분 가루 1T 팽이버섯 1 봉지 청양고추 2개 두부 100g 부추 50g 달걀 2개 *부재료 현미유 적당량 후춧가루 약간 소금 한 꼬집 노 밀가루 팽이버섯 전 레시피 ① 팽이버섯을 차가운 물에 잘 씻어 잘게 썰어주세요. ② 세척한 부추는 절반으..
다이어트 잡채 만들기│노밀가루 잡채 레시피 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 본격적 폭염이 시작되었나 봐요 낮 기온 체감 온도가 서울 경기 지역은 33도를 웃돌고 대구지역은 무려 36도 이상이라고 하네요. 이럴 땐 외출을 자제하고 집에서 선풍기 아래에서 쉬는 게 딱 좋은 것 같아요. 무더운 날 건강에 유의하셔요.^^ 오늘은 제가 저녁으로 자주 먹었던 노 밀가루 잡채 레시피를 가져와봤어요. 🥢팽이버섯잡채 ◇ 다이어트 잡채 재료 팽이버섯 1 봉지 후춧가루 약간 청양고추 2개 콩나물 100g 청경채 50g 대파 1/2대 굴소스 2T 당근 50g ◇ NO 밀가루 잡채 레시피 ① 팽이버섯을 손으로 찢어서 차가운 물에 잘 씻어주세요. ② 당근은 어슷하게 썬 뒤 채를 썰어주세요. ③ 대파는 길쭉하게 썰어주세요. ④ 청양고추는 잘게 다져주세요. ⑤ 팬에 콩나..
🍉수박 예쁘게 자르는 방법│다이어트 수박아이스바 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 이번에는 맛있는 수박으로 만들 수 있는 조금은 색다른 아이스바 레시피를 가져왔어요. 슈퍼에서 파는 아이스바 처럼 기타당은 전혀 넣지 않고 본연의 달달함을 살리는 재료만 추가했어요. 수박 아이스바 드시고 덥고 습한 장마철 으쌰 으쌰 하세요 ^^ *수박 아이스바 재료 수박 600g, 레몬 1/4개, 소금 한 꼬집 🍉 수박 아이스크림 레시피 ① 수박은 가장자리 껍질 부분을 자른 후 나머지 남은 껍질을 제거하여 주세요. ② 껍질을 전부 제거한 수박은 같은 크기로 깍둑썰기를 한 뒤 씨도 전부 제거하여 주세요. ③ 믹서기에 자른 수박을 넣고 주스 형태로 갈아주세요. ④ 믹서기의 뚜껑을 열고 레몬즙, 소금을 넣고서 다시 갈아주세요. ⑤ 수박주스를 얼음 트레이와 아이스바에 넣고서 2시간 이..
🍉 붓기 제거에 좋은 땡모반 만들기│다이어트 수박 음료 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 이제 장마도 슬슬 시작되고 또 수박 가격도 슬슬 내리는 시기가 왔어요. 샐럽네는 놓치지 않고서 수박 한 통을 저렴하게 구매해 왔답니다. ☺️ 그중 반통은 그냥 먹기도 하고 수박주스를 만들어 보았어요. 수박은 100g 31kcal 낮은 칼로리를 가지고 있어요. 90% 이상이 수분이어서 이뇨작용으로 인한 붓기 제거에 탁월하기도 하고 이뿐 아니라 우리 몸에 흡수될 수 있는 충분한 수분 공급을 도와 피부 보습에도 도움을 준답니다. 다이어트와 미용에 딱 좋은 수박! 시중에 파는 음료처럼 당을 넣지 않고 본연의 달달함을 살리려고 했어요. 그럼 레시피 소개해볼게요~~ 🍉 땡모반 재료 (*500mL 2잔 기준) 수박 600g, 레몬 1/4개 소금 한 꼬집 * 장식용 수박 150g * (냉장..
-10kg 보장 합니다 ❤️찜채소 비빔밥&간장소스 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 야채를 찜통에 쪄서 영양소 파괴는 최소로 한 찜채소 비빔밥 레시피를 소개해볼까 합니다. 야채를 삶아 밥과 양념장만 넣고 비벼 먹으면 되어 방법도 간단하고 먹은 뒤에 속이 편하고 소화도 정말 잘되요☺️ 포만감 커서 다이어트 정말 최고오❤️✨ 좋답니다. 찜채소 비빔밥 재료 오분도 밥 200g, 청경채 70g , 애호박 100g, 당근 100g , 콩나물 100g, 양배추 100g , 표고버섯 50g, 머쉬마루 버섯 50g , 양파 50g, 달걀 1개(달걀 프라이용) **간장양념재료 생수 1T , 진간장 2T , 고춧가루 1t , 간 마늘 1t , 고추냉이 1t , 채 썬 대파 2T , 참기름 1T , 깨소금 1t 찜채소 간장 소스 비빔밥 레시피 ① 깨끗이 세척한 모든 야채..
다이어트 대파 치즈 스콘 레시피/ 키토 스콘 만들기 / 저탄수 대파 스콘 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 다이어트식 대파 치즈 스콘을 만들었어요. 밀가루 대신 아몬드 가루 와 코코넛 가루를 이용하여 당질을 대폭 낮추었어요. 다이어트 중이시거나 당뇨 있으신 분들도 부담 없이 드실 수 있어요. 대파를 버터에 볶아 달달하면서 감칠맛이 나고 치즈가 들어가 짭짤한 맛이 참 매력적이에요. 스콘이 퍽퍽하고 느끼하다고 느끼신다면 겉바속촉 대파 스콘 레시피 꼭 도전해보셔요. 🧈 다이어트 대파 치즈 스콘 재료 버터 10g 소금 0.5t 노른자 1개 생크림 100g 채 썬 대파 50g 베이킹파우더 1t 코코넛 가루 40g 아몬드 가루 100g 슬라이스 치즈 30g ◇ 저탄수 대파 치즈 스콘 레시피 1. 달군 팬에 버터를 녹여주세요. 2. 버터가 녹을 즈음에 채 썬 대파를 넣고서 수분이 날린 ..
초간단 다이어트 요거트 토스트 만들기/ 무가당 요거트&과일 토스트/달걀토스트 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 무가당 요거트&달걀을 이용하여 요거트 토스트를 만들어보았어요. ✨💕 이미 틱톡에서 화제가 되었던 레시피인데요. 재료만 대체해서 다이어트 식으로 만들어보았어요. 맛은 에그타르트와 정말 흡사하다 하고요. 🥰 🍞 요거트 달걀 토스트 재료 달걀 1개 호밀빵 2장 알룰로스 2T 바닐라 에센스 또는 계피 가루 05t 무가당 요거트 1개/90g 블루베리&딸기 한 컵 (원하는 과일로 대체 가능) 🍶 요거트 토스트 레시피 ① 작은 볼에 달걀, 요거트, 알룰로스, 바닐라 에센스 를 넣고 거품기를 이용해 재료들을 잘 섞어주세요. ② 호밀빵은 숟가락 또는 손을 이용해서 네모난 모양으로 꾹꾹눌러주세요. (전 주먹으로 하는 게 편해서 주먹으로 꾹 눌렀답니다😆) ③ 빵의 홈에 ①을 부어주세요. ..
구운버섯&두부 샐러드 레시피 / 매실청 드레싱 만들기 / 다이어트 샐러드 레시피 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 양질의 식이섬유가 풍부한 버섯과 단백질이 주 영양소인 두부 그리고 소화촉진을 돕는 매실청이 들어간 드레싱을 곁들인 다이어트 샐러드를 만들어보았어요. ◇ 구운 버섯 & 두부 샐러드 재료 **주재료 상추, 치커리 각 20g씩 *총 40g 백만 송이버섯 30g 새송이버섯 1개 양송이 3개 두부 100g ◆ 매실청 간장 드레싱 재료 소금&후추 약간씩 포도 씨 오일 1T 매실청 2T 레몬즙 1T 간장 2T ◇ 구운 버섯&두부 샐러드 레시피 ① 상추, 치커리는 깨끗하게 세척하여 먹기 좋게 손질해놓아 주세요. ② 깨끗하게 세척한 새송이, 양송이버섯은 작게 잘라주세요. ③ 손질한 버섯은 강한 불로 노릇하게 구워주세요. ④ 키친타월을 이용해 두부의 물기를 제거한 뒤 한입 크기로 썰어주..
헬창 구움과자 레시피 / 달걀흰자&프로틴 파우더를 사용한 구움과자 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 달걀흰자& 프로틴 파우더를 이용하여 당질, 탄수화물 비중은 낮추고 단백질과 기타 유익한 영양성분은 높인 다이어트 구움 과자 레시피를 가져와봤어요. ◇ 헬창 구움 과자 재료 단백질 파우더 50g 소금 한 꼬집 알룰로스 2T 레몬즙 1t 흰자 2개 ◇ 프로틴 과자 레시피 ① 흰자는 거품기를 이용하여 머랭을 만들어주세요. ② ①에 단백질 파우더, 알룰로스, 레몬즙, 소금 등을 넣고 잘 섞어주세요. *거품기를 이용하면 더 편리합니다. ③ 반죽을 반죽 틀에 넣어주세요. ④ 오븐 팬에 종이 포일을 올리고 반죽 틀을 이용하여 과자 모양으로 반죽을 올려주세요. ⑤ 오븐에 170도 20분 구워주세요.

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