's e l f l o v e y o r i/다이어트레시피' 카테고리의 글 목록 (2 Page)
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s e l f l o v e y o r i/다이어트레시피

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1개에 하루 권장량 섭취 단백질, 식이섬유, 필수 아미노산을 모두 가진 에너지바 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 이상하게 평일 아침은 늘 분주한 것 같아요. 요즘 제가 그랬거든요.☺️ 요번엔 바쁜 아침 시간을 절약할 꿀템으로 쵸코 단백질 바를 만들어 보았어요. ^^ 1인분 기준 일일 권장량의 단백질, 식이섬유, 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 든든하고 맛있게 건강 챙길 수 있어요 ^^ * 쵸코 단백질바 영양성분 단백질 약 7g (달걀 1개 해당) 식이섬유 약 4g (사과 1개 해당) 필수 아미노산 함량 1,347 mg% (패션프루츠 1회 분량 해당) ◇ 초콜릿 식이섬유바 재료 * 과자 재료 호두 50g 바나나 1개 오트밀 50g 아몬드 50g 호박씨 50g 프룬 자두 70g 해바라기씨 50g * 초콜릿 재료 미강유 2T 알룰로스 1T 90% 다크 초콜릿 100g ◇ 고 식이섬유바 레..
다이어트 전│다이어트 부침개 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 7월 7일이에요. ☺️ 🐯 2022 하반기가 시작되고 한 주도 훌쩍 지나가고 있네요. 상반기 목표했던 계획들 잘 이뤄가시고 있으신가요? 저는 잊고 지냈었는데.. 다시금 하반기에 새해 목표를 이어 나가려 합니다. 그럼 이웃님들도 새해 원했던 목표 꾸준하시길 바라며.. 그중 도전율 1위라는 새해 목표 다이어트 잊지 마시라고 맛있는 체중감량 부침개 레시피 가져왔어요. 노 밀가루 전 레시피 다이어트 팽이버섯 부침개 재료 *주재료 감자 전분 가루 1T 팽이버섯 1 봉지 청양고추 2개 두부 100g 부추 50g 달걀 2개 *부재료 현미유 적당량 후춧가루 약간 소금 한 꼬집 노 밀가루 팽이버섯 전 레시피 ① 팽이버섯을 차가운 물에 잘 씻어 잘게 썰어주세요. ② 세척한 부추는 절반으..
다이어트 잡채 만들기│노밀가루 잡채 레시피 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 본격적 폭염이 시작되었나 봐요 낮 기온 체감 온도가 서울 경기 지역은 33도를 웃돌고 대구지역은 무려 36도 이상이라고 하네요. 이럴 땐 외출을 자제하고 집에서 선풍기 아래에서 쉬는 게 딱 좋은 것 같아요. 무더운 날 건강에 유의하셔요.^^ 오늘은 제가 저녁으로 자주 먹었던 노 밀가루 잡채 레시피를 가져와봤어요. 🥢팽이버섯잡채 ◇ 다이어트 잡채 재료 팽이버섯 1 봉지 후춧가루 약간 청양고추 2개 콩나물 100g 청경채 50g 대파 1/2대 굴소스 2T 당근 50g ◇ NO 밀가루 잡채 레시피 ① 팽이버섯을 손으로 찢어서 차가운 물에 잘 씻어주세요. ② 당근은 어슷하게 썬 뒤 채를 썰어주세요. ③ 대파는 길쭉하게 썰어주세요. ④ 청양고추는 잘게 다져주세요. ⑤ 팬에 콩나..
-10kg 보장 합니다 ❤️찜채소 비빔밥&간장소스 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 야채를 찜통에 쪄서 영양소 파괴는 최소로 한 찜채소 비빔밥 레시피를 소개해볼까 합니다. 야채를 삶아 밥과 양념장만 넣고 비벼 먹으면 되어 방법도 간단하고 먹은 뒤에 속이 편하고 소화도 정말 잘되요☺️ 포만감 커서 다이어트 정말 최고오❤️✨ 좋답니다. 찜채소 비빔밥 재료 오분도 밥 200g, 청경채 70g , 애호박 100g, 당근 100g , 콩나물 100g, 양배추 100g , 표고버섯 50g, 머쉬마루 버섯 50g , 양파 50g, 달걀 1개(달걀 프라이용) **간장양념재료 생수 1T , 진간장 2T , 고춧가루 1t , 간 마늘 1t , 고추냉이 1t , 채 썬 대파 2T , 참기름 1T , 깨소금 1t 찜채소 간장 소스 비빔밥 레시피 ① 깨끗이 세척한 모든 야채..
다이어트 대파 치즈 스콘 레시피/ 키토 스콘 만들기 / 저탄수 대파 스콘 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 다이어트식 대파 치즈 스콘을 만들었어요. 밀가루 대신 아몬드 가루 와 코코넛 가루를 이용하여 당질을 대폭 낮추었어요. 다이어트 중이시거나 당뇨 있으신 분들도 부담 없이 드실 수 있어요. 대파를 버터에 볶아 달달하면서 감칠맛이 나고 치즈가 들어가 짭짤한 맛이 참 매력적이에요. 스콘이 퍽퍽하고 느끼하다고 느끼신다면 겉바속촉 대파 스콘 레시피 꼭 도전해보셔요. 🧈 다이어트 대파 치즈 스콘 재료 버터 10g 소금 0.5t 노른자 1개 생크림 100g 채 썬 대파 50g 베이킹파우더 1t 코코넛 가루 40g 아몬드 가루 100g 슬라이스 치즈 30g ◇ 저탄수 대파 치즈 스콘 레시피 1. 달군 팬에 버터를 녹여주세요. 2. 버터가 녹을 즈음에 채 썬 대파를 넣고서 수분이 날린 ..
초간단 다이어트 요거트 토스트 만들기/ 무가당 요거트&과일 토스트/달걀토스트 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 무가당 요거트&달걀을 이용하여 요거트 토스트를 만들어보았어요. ✨💕 이미 틱톡에서 화제가 되었던 레시피인데요. 재료만 대체해서 다이어트 식으로 만들어보았어요. 맛은 에그타르트와 정말 흡사하다 하고요. 🥰 🍞 요거트 달걀 토스트 재료 달걀 1개 호밀빵 2장 알룰로스 2T 바닐라 에센스 또는 계피 가루 05t 무가당 요거트 1개/90g 블루베리&딸기 한 컵 (원하는 과일로 대체 가능) 🍶 요거트 토스트 레시피 ① 작은 볼에 달걀, 요거트, 알룰로스, 바닐라 에센스 를 넣고 거품기를 이용해 재료들을 잘 섞어주세요. ② 호밀빵은 숟가락 또는 손을 이용해서 네모난 모양으로 꾹꾹눌러주세요. (전 주먹으로 하는 게 편해서 주먹으로 꾹 눌렀답니다😆) ③ 빵의 홈에 ①을 부어주세요. ..
헬창 구움과자 레시피 / 달걀흰자&프로틴 파우더를 사용한 구움과자 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 달걀흰자& 프로틴 파우더를 이용하여 당질, 탄수화물 비중은 낮추고 단백질과 기타 유익한 영양성분은 높인 다이어트 구움 과자 레시피를 가져와봤어요. ◇ 헬창 구움 과자 재료 단백질 파우더 50g 소금 한 꼬집 알룰로스 2T 레몬즙 1t 흰자 2개 ◇ 프로틴 과자 레시피 ① 흰자는 거품기를 이용하여 머랭을 만들어주세요. ② ①에 단백질 파우더, 알룰로스, 레몬즙, 소금 등을 넣고 잘 섞어주세요. *거품기를 이용하면 더 편리합니다. ③ 반죽을 반죽 틀에 넣어주세요. ④ 오븐 팬에 종이 포일을 올리고 반죽 틀을 이용하여 과자 모양으로 반죽을 올려주세요. ⑤ 오븐에 170도 20분 구워주세요.
건과일을 넣어 맛있는 당근빵 레시피 / 다이어트 당근빵 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 밀가루 대신에 당근, 아몬드 가루를 이용하고 설탕 대신 말린과일을 이용하여 🥕다이어트 당근빵 을 만들어 보았어요. 건과일 당근빵 만들기 ** 건과일을 넣은 당근빵 재료🥕 아몬드 가루 100g 베이킹파우더 1t 푸른 자두 30g 대추야자 30g 소금 한 꼬집 계핏가루 1t 건포도 20g 당근 200g 호두 20g 달걀 2개 다이어트 건과일 빵 레시피 ① 믹서기에 재료를 넣고 곱게 갈아주세요. ② 내열용기에 종이 포일을 깔고 반죽을 부어주세요. ③ 오븐을 180도 10분 예열 후 180도 30분 구워주세요. ④ 한 김 식힌 뒤 썰어 먹으면 좋아요.
진짜 고구마로만 만든 고구마 쿠키│노밀가루 고구마 쿠키 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 고구마를 이용해서 쿠키를 만들어 보았어요. 밀가루, 버터 대신에 고구마로만 이용하여 쿠키를 만들었어요. 설탕이나 다른 감미료를 사용하는 대신 건과일을 넣어 단맛을 내었답니다. 그럼 고구마 쿠키 레시피 소개해보도록 할게요. =^-^= 고구마 쿠키 재료 슬라이스 아몬드 20g 삶은 고구마 300g 해바라기씨 30g 오트밀 30g 호박씨 30g 건포도 50g 계핏가루 1t 노밀가루 고구마 건포도 쿠키 레시피 ① 고구마는 적당한 크기로 자른 뒤 삶아주세요. (강불에 10분) ② 잘 삶아진 고구마는 큰 볼에 넣고 으깨어주세요. ③ 으깬 고구마볼에 다른 모든 재료를 넣고 잘 섞어주세요. ④ 반죽을 동그랗게 뭉쳐서 꾹 눌러 주세요. ⑤ ⑤을 종이 포일 위에 올려주세요. ⑥ 오븐에 ..
무가당 요거트 코코넛 푸딩 레시피│다이어트 푸딩 케이크 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 무가당 요거트 & 코코넛 후레이크 이 2가지 재료를 이용해서 다이어트 코코 요거트 케이크를 만들어 보았어요. 푸딩의 말랑하고 부드러운 식감이 살아있는 케이크였어요.^^ 살도 안 찌면서 달달하고 맛있는 푸딩 케이크 레시피 소개해보도록 할게요. ◇ 저탄수 코코넛 요거트 푸딩 케이크 재료 무가당 요거트 400mL 코코넛 후레이크 50g ((* 코코넛 후레이는 믹서에 곱게 갈아서 사용했습니다.)) 알룰로스 2T 젤라틴 15g 딸기 200g 물 75mL ((*젤라틴에 부어줄 물)) ◇ 다이어트 요거트 푸딩 케이크 레시피 ① 젤라틴은 10분간 불렸다가 미지근한 물에 중탕으로 녹여주세요. ②깨끗하게 세척한 딸기는 작게 잘라주세요. ③ 무가당 요거트, 녹인 젤라틴, 코코넛 후레이크,..

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