's e l f l o v e y o r i/다이어트레시피' 카테고리의 글 목록 (3 Page)
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s e l f l o v e y o r i/다이어트레시피

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다이어트 요거트 아이스크림│베스킨 라빈스 31 요거트 아이스크림 만들기│다이어트 딸기 요거트 아이스크림 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 저는 베스킨 라빈스 31 요거트 아이스크림을 참 좋아라 해요 날도 더워지고 해서 따라서 만들어보았어요. ​어마어마 하게 들어가는 설탕을 무가당 요거트와 알룰로스로 대체 했어요. 기타 다른 첨가물도 들어가지 않아 ​ 건강/다이어트 에 더 적합한 요거트 아이스크림 이 되었어요. ​ 그럼 레시피 소개해보도록 할게요 =^_^= 다이어트 요거트 아이스크림│ 베스킨 라빈스 31 요거트 아이스크림 만들기 │다이어트 딸기 요거트 아이스크림 ◇ 다이어트 요거트 아이스크림 재료 무가당 요거트 150mL 채썰은 딸기 50g 휘핑크림 500mL 바닐라 오일 1t 알룰로스 40g ◇ 살 안찌는 요거트 아이스크림 재료 ① 큰 볼에 휘핑크림, 알룰로스, 바닐라 오일을 넣고 거품기로 저어주세요. ② 휘핑..
- 5kg 살 빠지는 콩국수 만들기 🍜 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 흰 강낭콩 &곤약면을 이용하여 다이어트 콩국수를 만들어 보았답니다. 흰 강낭콩은 단백질 함유량이 우유의 7~8배나 되고요. 파세올라민 성분은 체내 탄수화물의 흡수를 방해하고 몸 밖으로 배출하는 역할을 해주어 다이어트에 좋답니다. 곤약면은 100g당 약 6kcal에 불과하여 소면이 100g당 340kcal인걸 감안하였을 때 칼로리, 당질 섭취를 낮출 수 있는 장점이 있답니다. 🍜 다이어트 콩국수 만들기 🥢 *2인분 기분 모둠 견과류 50g 흰 강낭콩 150g 삶은 달걀 1개 오이 1/2개 물 600mL 곤약 300g 참깨 10g 소금 1t * 소금은 기호에 따라 양을 추가해도 좋습니다. 다이어트 콩국수 레시피 ① 콩은 4~5 시간 불려주세요. ② 불린 콩은 중불에 2분간..
다이어트 아몬드 튀일 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 달걀흰자와 슬라이스 아몬드 2가지 주 재료를 이용하여 다이어트 아몬드 튀일을 만들어 보았어요. 달콤하고 고소한 과자 먹고 싶었지만 몸매 관리, 혈당관리가 걱정이 되어 참아왔던 분들을 위한 레시피입니다. 다이어트 아몬드 튀일 재료 슬라이스 아몬드 120g 달걀흰자 3개 분량 아몬드 가루 6T 무염버터 30g 스테비아 2T 다이어트 아몬드 튀일 레시피 1. 달군 팬에 슬라이스 아몬드를 넣고 노릇노릇해질 때까지 볶아주세요. 2. 큰 볼에 흰자를 넣고 거품기로 저어주세요. 3. 거품이 하얗게 올라오면 아몬드 가루는 채에 쳐서 고운 가루로 내려주시고 , 스테비아도 넣어 잘 섞어주세요. ** 가루들이 보이지 않을 때까지 잘 섞어주세요. * 반죽의 농도는 약간 묽습니다. 4. ③반..
지방을 태우는 초콜릿 팻밤 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 지방을 태우는 초콜릿 팻밤을 만들어 보았어요. 달달하고 든든하고 저는 코코넛 향이 참 좋았어요. 나른하고 달달한 게 당길 때 한 개씩 꺼내어 먹으면 참 좋답니다. ^^ 다이어트 초콜릿 팻밤 재료 무가당 카카오 가루 80g 코코넛 오일 100g 카카오 닙스 10g 알룰로스 60g 소금 0.5t 다이어트 초콜릿 팻밤 레시피 ① 프라이팬에 물을 한가득 붓고서 물이 팔팔 끓으면 내열 용기를 올려주세요. ② 내열 용기에 코코넛 오일을 넣고 다 녹을때까지 저어주세요. ③코코넛 오일이 다 녹으면 불을 완전히 끈 뒤 알룰로스, 소금을 넣어주세요. ④ ③에 카카오 가루를 넣고 30초 안에 가루가 녹도록 잘 섞어주세요. (30초가 지나면 수분기가 적어져 많이 뻑뻑해질 수 있어요.) ⑤ ..
다이어트 단호박 찹쌀떡 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 시금치 가루와 단호박을 이용하여 다이어트&건강 찹쌀떡을 만들어 보았어요. 시금치는 비타민, 철분, 식이섬유가 풍부하여 다이어트 중 올 수 있는 영양결핍에 많은 도움을 주고요. 미니 단호박은 칼로리는 280kcal로 매우 낮으며 펙틴, 베타카로틴 , 불포화지방산이 들어 식욕억제, 위장보호, 붓기 제거에 도움을 주어 다이어트에 효과적입니다. 영양만점 맛도 만점 단호박 빵 레시피 소개하러 고고 해볼게요 🥬 다이어트 단호박 찹쌀떡 만들기 ◇ 미니 단호박 빵 재료 미니 단호박 1개, 400g 슬라이스 치즈 4장 라이스페이퍼 4장 시금치 가루 30g 버터 20g 알룰로스 2T 소금 한 꼬집 흑임자 5g ◇ 단호박 빵 레시피 ① 전자레인지에 2분간 돌린 후 씨와 껍질을 제거하여 작..
비건 아이스크림 레시피 / 바나나 두유 아이스크림 안녕하세요 샐랍요리 입니다. 오늘은 바나나, 두유 이 2가지 재료를 이용하여 비건 아이스크림을 만들어보았어요. 🥛두유 바나나 아이스크림 재료 : 바나나 2개, 두유 120mL, , 무가당 코코아 가루 2T , 호두 10g 얼린 타트체리 7알(선택) 🍨두유 바나나 아이스크림 레시피 ① 믹서기에 바나나, 두유, 무가당 코코아 가루, 호두 넣고 갈아주세요. ② 일반 그릇또는 아이스크림 몰드에 넣습니다. ** 내용물을 붓고서 타트체리를 올립니다.(선택사항) 2시간 이상 얼린 뒤 꺼내서 먹으면 맛있습니다.
오트밀, 두부 2 가지 재료로 바삭한 과자 만들기/ 다이어트 두부 과자 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 오트밀, 두부를 이용하여 다이어트 중에도 먹을 수 있는 단백질 과자를 만들어 보았어요. 오븐 대신에 전자레인지를 이용하여 보다 간편하게 만드실 수 있어요 😙 오트밀&두부 단백질 과자 재료 오트밀 70g, 흑임자 1T, 두부 150g, 코코넛 오일 0.5T, 소금 한 꼬집, 알룰로스 2T, 우유 2T(생수 가능) 오트밀&두부 단백질 과자 재료 ① 오트밀은 믹서기에 곱게 갈아주세요. ② 두부는 면포를 이용하여 물기를 제거하여 으깨어주세요. ③ 큰 볼에 간 오트밀 가루, 으깬 두부 그리고 나머지 재료를 모두 넣고 반죽을 만들어주세요. ④ 손으로 반죽을 치대어주세요. ⑤ 종이 포일을 깔고 밀대를 이용하여 반죽을 평평하게 밀은 뒤 칼로 조각을 내어주세요. ⑥전자레인지에 3분, ..
다이어트 오트밀 브라우니 만들기 │ 다이어트 비건 베이킹 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 오트밀, 무가당 코코아 가루를 이용하여 다이어트 브라우니를 만들어보았어요. 다이어트 스트레스 해소에 최고 좋아요 ^^ 오트 브라우니 만들기 ◇ 다이어트 오트 브라우니 재료 귀리 가루 4T (믹서기로 곱게 갈아주세요.) 카카오 가루 1T 코코넛 오일 1t 베이킹파우더 1t 알룰로스 2T 두유 5T 소금 한 꼬집 식용유 약간 ◇ 단백질 귀리 브라우니 레시피 ① 귀리 가루를 믹서기로 곱게 갈아주세요. ② 큰 볼에 재료를 모두 넣고 잘 섞어주세요. ③ 전자레인지 전용 용기에 기름을 바른 뒤 ②반죽을 부어 평평하게 모양을 만들어 주세요. ④ 그대로 전자레인지 90초 돌려주세요.
무설탕 그래놀라 쿠키 만들기│바나나 코코넛 쿠키 레시피│단백질 쿠키 만들기│코코넛 가루 베이킹│노밀가루 쿠키│노버터 쿠키 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 당질은 낮고 단백질 함유량은 높은 영양덩어리 그래놀라 바나나 쿠키 레시피 가져 와봤어요 ~^^ 무설탕 그래 놀라 쿠키 만들기│바나나 그래놀라 쿠키 바나나 코코넛 쿠키│그래놀라 쿠키 레시피 다이어트 쿠키 만들기│당 없는 쿠키│단백질 쿠키 ◇ 그래놀라 단백질 쿠키 재료 코코넛 가루 2T 그래놀라 100g 계핏가루 0.5t 소금 한 꼬집 바나나 1개 ◇ 그래놀라 바나나 쿠키 레시피 ① 큰 볼에 바나나를 으깨어주세요. ② 으깬 바나나 볼에 그래놀라, 코코넛 가루 1T 넣고 섞어주세요. ③ ②에 코코넛 가루 1T, 계핏가루, 소금을 넣고 주걱으로 잘 섞어주세요. ④ 손으로 반죽을 만들어 쿠키 모양을 잡아서 종이 포일에 올리고 180도 20분 구워주세요. #무설탕그래놀라쿠키 #그..
오트밀&건자두 단백질바 만들기│다이어트바레피│견과류바만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 저는 운동 전후로 출출할 때 단백질 바를 많이 사 먹곤 했어요. 영양성분을 자세히 보니 첨가물도 많이 들어있고 당함류도 꽤 되더라고요. 고심 고심해서 단백질 함유량은 높지만 당질은 낮은 단백질 바를 만들어보았어요. 5분 정도 소요되는 레시피라 참 좋아요. ^^ 전자레인지로 단백질 바 만들기│오트밀 건자두 바│ 90초 단백질 바│에너지바 만들기│다이어트바 만들기 │견과류 바 만들기│오트밀 견과류 바│아몬드 베이킹 │오트밀 베이킹│전자레인지 빵│노오븐 베이킹 ◇ 오트밀 단백질 바 재료 퀵 오트밀 4T, 달걀노른자 1개 건자두 40g, 소금 한자 밤, 계핏가루 0.5t 아몬드 가루 3T, 알룰로스 1T 호두 30g, 바닐라 오일 5방울 ◇ 다이어트바 만들기 ① 큰 볼에 호두, 건자..

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