's e l f l o v e y o r i/다이어트레시피' 카테고리의 글 목록 (4 Page)
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s e l f l o v e y o r i/다이어트레시피

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2가지 재료로 🍌🥥다이어트 쿠키 만들기│바나나&코코넛 쿠키 레시피│비건 쿠키 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 다이어트 코코넛&바나나 쿠키를 만들어보았어요. 2가지 재료만 사용했는데도 정말 맛있었어요. ◇ 코코넛 바나나 비건 쿠키 재료 바나나 1개 코코넛 가루 50g 코코넛 후레이크 (생략 가능) ◇ 다이어트 코코넛 쿠키 재료 ① 큰 볼에 바나나를 으깨어주세요. ② ①에 코코넛가루를 두 번에 걸쳐서 넣은 뒤 반죽을 만들어 주세요. ③ ②반죽을 손으로 동글동글하게 뭉쳤다가 손바닥으로 눌러 쿠키 모양을 만들어주세요. ④ ③을 종이 포일 위에 올리고 코코넛 후레이크를 조금씩 올린 뒤 오븐에 180도 20분 구워주세요. #다이어트코코넛쿠키 #코코넛바나나쿠키 #바나나쿠키 #다이어트쿠키레시피 #비건쿠키만들기 #비건베이킹 #비건레시피 #저탄수베이킹 #저탄수레시피 #다이어트베이킹
콜리플라워를 도우로 한 다이어트 양송이 피자 레시 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 콜리플라워를 도우로 하여 다이어트 피자를 만들어보았어요. 든든하고 소화도 참 잘된답니다. ^^ 그리고 정말 맛있어요~! 콜리플라워 피자│콜리플라워 도우 피자│다이어트 피자 │저탄수 피자│살 안 찌는 피자│노 밀가루 피자 레시피 ◇ 다이어트 콜리플라워 피자 재료 달걀 4개 올리브 3개 콜리플라워 100g 양송이버섯 70g 양파 1/2개, 70g 프랑크 소시지 70g 토마토 페이스트 50g 모차렐라 치즈 150g ◇ 콜리플라워 도우 피자 레시피 ① 깨끗이 세척한 콜리플라워를 적당량으로 잘라서 곱게 갈아주세요. ② 양파, 양송이버섯, 프랑크 소시지는 한입 크기로 썰어주세요. ③ 작은 볼에 달걀, 소금, 후추 함께 넣고 잘 풀어주세요. ④ 달군 팬에 올리브유 한 큰 술 넣고 ..
오레가노 닭가슴살 구이 샐러드 레시피 * 오리엔탈 드레싱 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 오레가노로 밑간하여 올리브유에 구운 닭가슴살과 단짠 맛이 매력인 오리엔탈 소스를 곁들인 샐러드를 준비해보았어요. *닭가슴살 샐러드 재료 *주재료 닭가슴살 150g (닭가슴살 밑간 재료: 소금&후춧가루 약간씩, 오레가노 1T) 새싹채소 치커리 80g 방울토마토 40g 아몬드 40g *오리엔탈 소스 재료 알룰로스1T 깨소금1T 간장 1T 식초 1T 마늘1t * 닭가슴살 샐러드 & 오리엔탈 드레싱 레시피 1. 닭가슴살에 소금, 후춧가루, 오레가노를 뿌려 밑간 한 뒤(1시간 숙성) 올리브유에 구워주세요. (약한 불에 앞, 뒤로 4분 구워주세요.) 2. 작은 볼에 드레싱 재료를 전부 넣고서 잘 섞어주세요. 3. 깨끗이 세척한 새싹채소, 치커리를 그릇에 얹고 그 위에 닭가슴살을 ..
2가지 맛 병아리콩 칙피스낵 만들기│치즈 카레 맛 & 달달 시나몬 맛│살안찌는 과자 레시피 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 다이어트 할때 스트레스 해소에 좋은 스낵 레시피 가져와봤어요. 2가지 맛 병아리콩 스낵 치즈 카레 맛 & 달달 시나몬 맛 단짠 조합으로 만들어보았어요. ^^ 술안주로도 넘 좋답니다. 그럼 레시피 소개해볼게요. 2가지 맛 병아리콩 칙피스낵 만들기 │병아리콩 스낵 레시피│다이어트 스낵 만들기 │살안찌는 과자 만들기│다이어트 과자레시피 │병아리콩으로 과자 만들기│칙피스낵 만드는 방법 ◇ 치즈 카레 맛 병아리콩 스낵 재료 병아리콩 100g 올리브유 1t 파마산 치즈가루 1T 카레가루 1T 파슬리 가루 1t ◇ 병아리콩 달달 시나몬 맛 재료 병아리콩 100g 알룰로스 1T 계피 가루 1t 올리브유 1t 파슬리 가루 1t ◇ 칙피스낵 2가지 맛 레시피 ① 깨끗하게 세척한 병아리콩..
회춘주스 만들기│바나나 두부 쉐이크 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 다이어트할 때 근력증강, 체지방 감소를 위한 다이어트 스무디 레시피를 소개해 드리로 합니다. 두부 셰이크 재료 두부 200g(각 100g씩) 아몬드 우유 2팩(각 190mL씩) 바나나 2개(각 1개씩) 코코아 가루 1T 햄프 시드 1t 햄프씨드 넣은 동안 주스 두부 100g, 아몬드 우유 1팩 , 바나나 1개, 햄프 시드 1t 넣고서 갈아주세요. 쵸코맛 동안 주스 두부 100g, 아몬드 우유 1팩 , 바나나 1개, 코코아 가루 1T 넣고서 갈아주세요. 나이가 들수록 살이 찌는 원인 중 하나가 식사 중 탄수화물 비율이 높다는 것일 수 있습니다. 그래서 나잇살을 빼려면 단백질 섭취량을 의도적으로 늘리면 좋습니다. 두부와 같은 순수 단백질 음식은 칼로리는 낮고 부피가 커 포..
다이어트 달걀 피자│노밀가루 피자 만들기│다이어트팬피자 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 달걀을 도우로 한 피자를 만들어보았어요. 노밀가루 레시피라서 다이어트, 건강에 좋답니다. 일반 피자처럼 맛있어요🍕 🍕다이어트 달걀 피자 재료 달걀 6개, 소금& 후추 약간 베이컨 70g 양파 1/2개, 70g 파프리카 1개, 70g 브로콜리 70g 모짜렐라치즈 140g 토마토 소스 50g 소금, 후추, 마늘가늘 가루 약간 방울토마토 3개 검은색 올리브 5개 🍕살안찌는 달걀 피자 레시피 1. 큰 볼에 달걀, 소금, 후추 함께 넣고 잘 풀어주세요. 2. 양파, 파프리카, 브로콜리 방울토마토, 올리브는 잘게 채썰어주세요. 3. 베이컨은 앞, 뒤로 노릇하게 구워 작게 잘라주세요. 4. 달군팬에 기름을 붓고 양파, 파프리카, 브로콜리 넣고서 볶아주세요. (중불에 2분) 5. 4..
다이어트하는 빵순이 주목 ♥ ! 저탄수 코코넛 로쉐 만들기│노밀가루 레시피│노설탕 레시피│코코넛가루베이킹 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 코코넛가루, 달걀흰자를 이용해 고급 디저트인 코코넛 로쉐를 만들어보았어요. ◇ 다이어트 코코넛 로쉐 재료 코코넛 가루 60g 달걀흰자 2개 스테비아 2T ◇ 저탄수 코코넛 로쉐 레시피 ① 흰자는 거품기를 이용해 머랭을 만들어주세요.. (중간에 스테비아 2T를 넣어주세요.) ② ①에 코코넛 가루를 넣고 주걱으로 잘 섞은 뒤 손으로 동글동글 하게 뭉쳐주세요. ③ 오븐에 180도 20분 구워주세요 https://youtu.be/1LY0d4fTijA
이렇게 먹으면 -5kg보장 레시피♥ 양배추 두부쌈과 참치쌈장 만들기│양배추다이어트│두부요리│참치캔레시피 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 다이어트, 건강에 좋은 양배추&두부 요리 가져와봤어요. ^^ ◇ 양배추 두부쌈 주재료 양배추 300g 참치 1캔/150g 두부 300g(참기름 1t,소금,후추) ◇ 참치양념 재료 다진 양파 1/4, 50g 다진 대파 2T 다진 마늘 1t 간깨소금 1T 고춧가루 1t 청양고추 2개,1T 고추장 1t 된장 1t 후추 ◇ 양배추두부쌈 & 참치쌈장 레시피 ① 양배추는 크게 자른 뒤 깨끗이 세척하여 찜통에 쪄주세요. (강한 불에 10분) **양배추는 꼭지 부분을 칼집 내어 한 장씩 뜯어내 주면 크게 쌈 양배추로 사용하기 좋아요. ^^ ② 끓는 물에 3분간 데친 두부는 면포에 물기를 꼭 짜주세요. ③큰 볼에 물기 뺀 두부, 참기름, 소금 후추 넣고 버무려주세요. ④ 참치캔의 기름..
2가지 재료로 달걀빵 만들기│다이어트 달걀빵│노밀가루빵│다이어트빵│단백질빵│Egg Bread│Diet Bread│Almond Flour Brea 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 달걀, 아몬드 가루를 활용해서 다이어트 달걀빵 만들어 보았어요. 푹신하고 담백해서 참 맛있었답니다. ◇ 다이어트 달걀빵 재료 아몬드 가루 120g 베이킹 파우더 1T 알룰로스 2T 우유 100mL 소금 한 자밤 달걀 2개 ◇ 노밀가루 달걀빵 레시피 ① 노른자와 흰자를 분리한 뒤 흰자는 거품기를 이용하여 머랭을 만들어 주세요. ② 큰 볼에 노른자(2개분량), 우유, 아몬드 가루, 알룰로스, 소금, 만들어 둔 흰자머랭을 다 넣고서 잘 섞어준다. ③ 내열 용기에 종이 포일을 깔고 식용유를 발라주세요. ④ ③용기에 ①을 넣고 오븐에 넣고 180도 20분 구워준다. https://youtu.be/nUJVdymAioE #달걀빵 #다이어트달걀빵 #아몬드가루빵 #계란빵 #계란빵만들기..
💪헬창빵만들기│헬창빵레시피│다이어트구름빵레시│단백질빵만들기│흰자로빵만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 헬창빵을 만들어보았어요. 흰자로만 만들어서 칼로리는 낮으면서 단백질 함유량은 높아요. 그럼 득근 레시피 헬창빵 소개해보도록 할게요. 헬창빵 만들기 │단백질 빵 만들기 │다이어트 빵 레시피 │다이어트 구름빵 │구름빵 레시피 │헬창빵레시피 ◇ 재료 감자전분가루 2T 베이킹파우더 1t 계란 흰자 2개 스테비아 2t ◇ 레시피 ① 큰 볼에 계란 흰자를 넣고 거품기로 저어주세요. ②흰자가 어느 정도 부풀면 스테비아, 감자 전분가루, 베이킹파우더를 넣고 흰자 머랭을 완성시켜주세요. (농도는 볼을 거꾸로 들어도 떨어지지 않을 정도로 만들어주셔요.) ③ 종이 포일을 깔은 뒤 흰자 머랭 반죽을 동그랗게 모양 잡아 오븐에 180도 20분 구워주세요. https://youtu.be/HnS..

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