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오트밀, 두부 2 가지 재료로 바삭한 과자 만들기/ 다이어트 두부 과자 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 오트밀, 두부를 이용하여 다이어트 중에도 먹을 수 있는 단백질 과자를 만들어 보았어요. 오븐 대신에 전자레인지를 이용하여 보다 간편하게 만드실 수 있어요 😙 오트밀&두부 단백질 과자 재료 오트밀 70g, 흑임자 1T, 두부 150g, 코코넛 오일 0.5T, 소금 한 꼬집, 알룰로스 2T, 우유 2T(생수 가능) 오트밀&두부 단백질 과자 재료 ① 오트밀은 믹서기에 곱게 갈아주세요. ② 두부는 면포를 이용하여 물기를 제거하여 으깨어주세요. ③ 큰 볼에 간 오트밀 가루, 으깬 두부 그리고 나머지 재료를 모두 넣고 반죽을 만들어주세요. ④ 손으로 반죽을 치대어주세요. ⑤ 종이 포일을 깔고 밀대를 이용하여 반죽을 평평하게 밀은 뒤 칼로 조각을 내어주세요. ⑥전자레인지에 3분, ..
다이어트 오트밀 브라우니 만들기 │ 다이어트 비건 베이킹 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 오트밀, 무가당 코코아 가루를 이용하여 다이어트 브라우니를 만들어보았어요. 다이어트 스트레스 해소에 최고 좋아요 ^^ 오트 브라우니 만들기 ◇ 다이어트 오트 브라우니 재료 귀리 가루 4T (믹서기로 곱게 갈아주세요.) 카카오 가루 1T 코코넛 오일 1t 베이킹파우더 1t 알룰로스 2T 두유 5T 소금 한 꼬집 식용유 약간 ◇ 단백질 귀리 브라우니 레시피 ① 귀리 가루를 믹서기로 곱게 갈아주세요. ② 큰 볼에 재료를 모두 넣고 잘 섞어주세요. ③ 전자레인지 전용 용기에 기름을 바른 뒤 ②반죽을 부어 평평하게 모양을 만들어 주세요. ④ 그대로 전자레인지 90초 돌려주세요.
무설탕 그래놀라 쿠키 만들기│바나나 코코넛 쿠키 레시피│단백질 쿠키 만들기│코코넛 가루 베이킹│노밀가루 쿠키│노버터 쿠키 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 당질은 낮고 단백질 함유량은 높은 영양덩어리 그래놀라 바나나 쿠키 레시피 가져 와봤어요 ~^^ 무설탕 그래 놀라 쿠키 만들기│바나나 그래놀라 쿠키 바나나 코코넛 쿠키│그래놀라 쿠키 레시피 다이어트 쿠키 만들기│당 없는 쿠키│단백질 쿠키 ◇ 그래놀라 단백질 쿠키 재료 코코넛 가루 2T 그래놀라 100g 계핏가루 0.5t 소금 한 꼬집 바나나 1개 ◇ 그래놀라 바나나 쿠키 레시피 ① 큰 볼에 바나나를 으깨어주세요. ② 으깬 바나나 볼에 그래놀라, 코코넛 가루 1T 넣고 섞어주세요. ③ ②에 코코넛 가루 1T, 계핏가루, 소금을 넣고 주걱으로 잘 섞어주세요. ④ 손으로 반죽을 만들어 쿠키 모양을 잡아서 종이 포일에 올리고 180도 20분 구워주세요. #무설탕그래놀라쿠키 #그..
오트밀&건자두 단백질바 만들기│다이어트바레피│견과류바만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 저는 운동 전후로 출출할 때 단백질 바를 많이 사 먹곤 했어요. 영양성분을 자세히 보니 첨가물도 많이 들어있고 당함류도 꽤 되더라고요. 고심 고심해서 단백질 함유량은 높지만 당질은 낮은 단백질 바를 만들어보았어요. 5분 정도 소요되는 레시피라 참 좋아요. ^^ 전자레인지로 단백질 바 만들기│오트밀 건자두 바│ 90초 단백질 바│에너지바 만들기│다이어트바 만들기 │견과류 바 만들기│오트밀 견과류 바│아몬드 베이킹 │오트밀 베이킹│전자레인지 빵│노오븐 베이킹 ◇ 오트밀 단백질 바 재료 퀵 오트밀 4T, 달걀노른자 1개 건자두 40g, 소금 한자 밤, 계핏가루 0.5t 아몬드 가루 3T, 알룰로스 1T 호두 30g, 바닐라 오일 5방울 ◇ 다이어트바 만들기 ① 큰 볼에 호두, 건자..
2가지 재료로 🍌🥥다이어트 쿠키 만들기│바나나&코코넛 쿠키 레시피│비건 쿠키 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 다이어트 코코넛&바나나 쿠키를 만들어보았어요. 2가지 재료만 사용했는데도 정말 맛있었어요. ◇ 코코넛 바나나 비건 쿠키 재료 바나나 1개 코코넛 가루 50g 코코넛 후레이크 (생략 가능) ◇ 다이어트 코코넛 쿠키 재료 ① 큰 볼에 바나나를 으깨어주세요. ② ①에 코코넛가루를 두 번에 걸쳐서 넣은 뒤 반죽을 만들어 주세요. ③ ②반죽을 손으로 동글동글하게 뭉쳤다가 손바닥으로 눌러 쿠키 모양을 만들어주세요. ④ ③을 종이 포일 위에 올리고 코코넛 후레이크를 조금씩 올린 뒤 오븐에 180도 20분 구워주세요. #다이어트코코넛쿠키 #코코넛바나나쿠키 #바나나쿠키 #다이어트쿠키레시피 #비건쿠키만들기 #비건베이킹 #비건레시피 #저탄수베이킹 #저탄수레시피 #다이어트베이킹
콜리플라워를 도우로 한 다이어트 양송이 피자 레시 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 콜리플라워를 도우로 하여 다이어트 피자를 만들어보았어요. 든든하고 소화도 참 잘된답니다. ^^ 그리고 정말 맛있어요~! 콜리플라워 피자│콜리플라워 도우 피자│다이어트 피자 │저탄수 피자│살 안 찌는 피자│노 밀가루 피자 레시피 ◇ 다이어트 콜리플라워 피자 재료 달걀 4개 올리브 3개 콜리플라워 100g 양송이버섯 70g 양파 1/2개, 70g 프랑크 소시지 70g 토마토 페이스트 50g 모차렐라 치즈 150g ◇ 콜리플라워 도우 피자 레시피 ① 깨끗이 세척한 콜리플라워를 적당량으로 잘라서 곱게 갈아주세요. ② 양파, 양송이버섯, 프랑크 소시지는 한입 크기로 썰어주세요. ③ 작은 볼에 달걀, 소금, 후추 함께 넣고 잘 풀어주세요. ④ 달군 팬에 올리브유 한 큰 술 넣고 ..
두부 마요네즈 샐러드│두부 드레싱 샐러드│비건 마요네즈 레시피│ 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 두부, 참깨를 이용하여 마요네즈를 만들었어요. 두부 마요네즈를 찜채소에 곁들여 샐러드로 먹었는데 부드럽고 고소해서 너무 맛있게 먹었어요. 건강하면서 맛있는 샐러드 레시피 소개해볼게요. 두부 마요네즈 샐러드│두부 드레싱 샐러드│비건 마요네즈 레시피│ 찜채소샐러드만들기│다이어트드레싱│건강한샐러드 ◇ 두부참깨드레싱&찜채소샐러드 재료 *두부 마요네즈 재료 두부 1/2모, 150g 두유 4T 레몬즙 1T 참깨 1T 알룰로스 1T(달콤한 맛 좋아하시면 1T 추가해도 좋습니다.) 소금 0.5t 후추 가루 적당량 * 찜채소 샐러드 재료 콜리플라워 70g 브로콜리 70g 오이 1/2개, 70g 킹크랩 100g 호두 40g 양파 30g ◇ 두부 참깨 마요네즈 & 찜채소 샐러드 레시피 ①..
오레가노 닭가슴살 구이 샐러드 레시피 * 오리엔탈 드레싱 만들기 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 오레가노로 밑간하여 올리브유에 구운 닭가슴살과 단짠 맛이 매력인 오리엔탈 소스를 곁들인 샐러드를 준비해보았어요. *닭가슴살 샐러드 재료 *주재료 닭가슴살 150g (닭가슴살 밑간 재료: 소금&후춧가루 약간씩, 오레가노 1T) 새싹채소 치커리 80g 방울토마토 40g 아몬드 40g *오리엔탈 소스 재료 알룰로스1T 깨소금1T 간장 1T 식초 1T 마늘1t * 닭가슴살 샐러드 & 오리엔탈 드레싱 레시피 1. 닭가슴살에 소금, 후춧가루, 오레가노를 뿌려 밑간 한 뒤(1시간 숙성) 올리브유에 구워주세요. (약한 불에 앞, 뒤로 4분 구워주세요.) 2. 작은 볼에 드레싱 재료를 전부 넣고서 잘 섞어주세요. 3. 깨끗이 세척한 새싹채소, 치커리를 그릇에 얹고 그 위에 닭가슴살을 ..
2가지 맛 병아리콩 칙피스낵 만들기│치즈 카레 맛 & 달달 시나몬 맛│살안찌는 과자 레시피 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 다이어트 할때 스트레스 해소에 좋은 스낵 레시피 가져와봤어요. 2가지 맛 병아리콩 스낵 치즈 카레 맛 & 달달 시나몬 맛 단짠 조합으로 만들어보았어요. ^^ 술안주로도 넘 좋답니다. 그럼 레시피 소개해볼게요. 2가지 맛 병아리콩 칙피스낵 만들기 │병아리콩 스낵 레시피│다이어트 스낵 만들기 │살안찌는 과자 만들기│다이어트 과자레시피 │병아리콩으로 과자 만들기│칙피스낵 만드는 방법 ◇ 치즈 카레 맛 병아리콩 스낵 재료 병아리콩 100g 올리브유 1t 파마산 치즈가루 1T 카레가루 1T 파슬리 가루 1t ◇ 병아리콩 달달 시나몬 맛 재료 병아리콩 100g 알룰로스 1T 계피 가루 1t 올리브유 1t 파슬리 가루 1t ◇ 칙피스낵 2가지 맛 레시피 ① 깨끗하게 세척한 병아리콩..
회춘주스 만들기│바나나 두부 쉐이크 안녕하세요 샐럽요리 입니다. 오늘은 다이어트할 때 근력증강, 체지방 감소를 위한 다이어트 스무디 레시피를 소개해 드리로 합니다. 두부 셰이크 재료 두부 200g(각 100g씩) 아몬드 우유 2팩(각 190mL씩) 바나나 2개(각 1개씩) 코코아 가루 1T 햄프 시드 1t 햄프씨드 넣은 동안 주스 두부 100g, 아몬드 우유 1팩 , 바나나 1개, 햄프 시드 1t 넣고서 갈아주세요. 쵸코맛 동안 주스 두부 100g, 아몬드 우유 1팩 , 바나나 1개, 코코아 가루 1T 넣고서 갈아주세요. 나이가 들수록 살이 찌는 원인 중 하나가 식사 중 탄수화물 비율이 높다는 것일 수 있습니다. 그래서 나잇살을 빼려면 단백질 섭취량을 의도적으로 늘리면 좋습니다. 두부와 같은 순수 단백질 음식은 칼로리는 낮고 부피가 커 포..

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